Разогнать метаболизм во время диеты

Не каждый посетитель тренажерного зала может пробежать марафон. Многолетний опыт в разогнать метаболизм во время диеты не означает, что человек взойдет на гору, не вспотев. Спорт и фитнес помогают похудеть и проработать мышцы, но, чаще всего, стрейчинг, кардио и тренажерный зал не улучшают общие физические показатели, необходимые в обычной жизни. Эта тренировка развивает силу и выносливость, а в качестве побочного эффекта помогает приобрести стройное и рельефное тело.

Любые физические нагрузки направлены на тренировку силы и выносливости того или иного вида. А разработал эту систему бывший американский гимнаст Грег Глассмон. Он бился над созданием универсальной тренировки два десятилетия, и в начале 2000-ых презентовал ее, открыв первый зал этого направления. При правильных занятиях и режиме питания можно избавиться от жировой массы и увеличить мышечную. Первоначально программы тренировок кроссфитом для начинающих могут представлять собой 20 минутный тренинг. Профессионалы занимаются всего по 45-65 минут, но на пределе своих возможностей.

Высокая интенсивность тренировки работает не только на мышечный тонус, но и на улучшение работы сердца, дыхательной системы, а это тренирует общую выносливость организма. Заниматься может каждый: достаточно индивидуально подобрать комплекс упражнений и снаряды. Необходимо четко соблюдать технику каждого упражнения, в противном случае, занимаясь в быстром темпе, легко заработать травму. Поэтому сначала стоит заниматься с тренером или хотя бы с напарником, а тренинг составлять из знакомых с детства упражнений. На самом же деле, занятие основывается на примитивных базах, которые со временем усложняются. Поэтому тренировки кроссфита для начинающих будут не сложнее,чем урок физкультуры в школе.

Разгибание спины с доски, фитбола или лавки. Поднимаем спину вверх до прямой линии с ногами. Запрыгивание на степ или лавку из положения сидя. Одно из главных упражнений силового тренинга, позволяющее разогнать сердечную мышцу, а вместе с ней и весь обмен веществ. Присядьте на корточки с упором на руки, подожмите ноги к груди. Выпрыгните назад, вытяните корпус в планку, отожмитесь, прыжок ногами к груди, выпрыгивание вверх с хлопком руками над головой. Отжимание вниз головой, упор ногами в стену.

В идеале необходимо за прыжок дважды прокрутить вокруг себя снаряд. Угол бедро-голень у обеих ног должен быть четко 90 градусов. Гимнастика в кроссфите Для гимнастических кроссфит упражнений понадобятся брусья, кольца, канат. На турнике, кольцах или брусьях вытягиваем руки с прямой спиной и подтягиваем к корпусу ноги до угла 90 градусов. Взяться за снаряд, поднять корпус руками, согнув их в локте до угла 90 градусов, после чего резко выпрямить руки, подняв тело вверх.

Взяться за брусья верхним хватом, согнув руки в локтях под углом 90 градусов, резко выпрямить руки, подняв корпус вверх, вернуться в исходную позицию. Корпус должен двигаться четко перпендикулярно брусьям. Со штангой или бодибаром для девушек. Подъем гири или гантели над головой и сброс вниз с противостоянием силы тяжести. В тренировке должны быть задействованы все группы мышц. Выполняем от 3 до 6 кругов в зависимости от сил и времени. За каждую следующую тренировку нужно успеть больше кругов, чем во время предыдущего занятия.

Выполнить одну и ту же программу за наименьшее количество времени. При этом суть не в кругах, а в количестве повторов каждого упражнения. Допустим: 100 отжиманий, 200 приседаний, 150 бёрпи и 100 подтягиваний. Вы не делите их на равное количество раз в раундах, а в каждом круге делаете до изнеможения. Повторяете круги, пока не сделаете необходимое количество повторений. Кроссфит программа для начинающих Тренировки по кроссфиту хороши тем, что заниматься можно и в зале, и на улице, и дома. Если вы решили тренироваться самостоятельно, то начинающим в кроссфите лучше исключить сложные упражнения, которые требуют обязательного присутствия тренера.