Похудеть за месяц на 5 кг упражнения


Ленивое похудение

Обтягивающие вещи покинули гардероб из-за округлившегося живота и нависающих боков? Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура поплыла, и действовать! Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок? Ниже описаны эффективные упражнения, которые похудеть за месяц на 5 кг упражнения выполнить в домашних условиях.

Прежде всего, виноваты заболевания, главное — из которых сахарный диабет, нарушения гормонального фона. Растет живот после беременности или из-за малоподвижного образа жизни и недостаточной физической активности, плохой осанки. Женщины с мужским типом фигуры обречены на пожизненную борьбу с лишним жиром в этой части тела. Несбалансированное питание, любовь к кондитерским изделиям, дефицит витаминов, голодание, неправильно подобранная диета — тоже в числе причин, которые приводят к такому недостатку. Живот любит людей с вредными привычками — курильщиков, и тех, кто употребляет спиртные напитки. Огромное влияние на формы оказывают стресс, недосыпание.

Исследователи Университета Йеля доказали, что при частых стрессовых ситуациях жировые отложения на животе появляются даже у худышек. Это происходит из-за того, что надпочечники выделяют кортизол. Внутрибрюшной жир, который еще называют висцелярным, больше, чем обычная подкожная клетчатка пронизан рецепторами кортизола. Существует еще одна проблема, заставляющая переживать даже людей с нормальной массой тела — это жир на талии, который легко захватить пальцами. Отложения в этой части тела свойственны женщинам-сладкоежкам.

Дефект сигнализирует о том, что нарушена выработка инсулина, организм не справляется с поступающим сахаром. Чтобы привести в порядок живот и талию, не обязательно записываться в фитнес-клуб. Упражнения с хула-хупом Прежде чем приступить к вращению обруча, рекомендуется укрепить пресс и мышцы позвоночника. Это касается неподготовленных людей, которые вертели обруч на талии еще в детстве или вовсе не знают, как это делается. 30 см от нее, ноги немного согнуты, поясница все время прижата к стене.

Обруч берут в руки вертикально, максимально широко, и наклоняются вперед, потягиваясь за ним вперед и вниз. Не отрывая поясницы от стены, выполняют повороты, стараясь коснуться обручем стены. Правую ногу, согнутую в колене, поднимают, стараясь коснуться края хула-хупа, который опускают до верхней точки колена. Когда тело окрепнет, обруч можно использовать по прямому назначению. Начинают с вращений по 1,5 минуты в каждую сторону. Чтобы не появились синяки, первое время тело защищают мягкой плотной одеждой. Не стоит покупать тяжелый хула-хуп — новичку достаточно веса до 1,5 кг.

Фитбол должен подходит по размеру, правильный диаметр определить легко: если сесть на мяч, то ноги сгибаются в коленях под углом 90о. Вот самые популярные упражнения, каждое повторяют не менее 10 раз. ИП: лежа, ноги — на фитболе, пятки не касаются его поверхности. Поднимают таз, и в то же время подкатывают фитбол. Если сложно держать равновесие, можно упереться в пол руками.

ИП: лежа, ноги согнуты в коленях под углом 90о, удерживают спортснаряд в верхней части. Ноги с зажатым между ними мячом поднимают как можно выше, отрывая таз от пола. ИП: лежа на спине, ступнями держат мяч, ноги выпрямлены и подняты, ладонями упираются в пол. Сначала ноги наклоняют вправо, возвращают в ИП, повторяют движение влево. ИП: лежа на мяче, ноги — на полу, угол сгиба в коленях 90о, руки скрещены на груди.

Из этого положения поднимаются, немного откатываясь назад, чтобы не упасть с мяча. Проработать низ живота можно с помощью элементарных упражнений, которые знакомы еще с уроков физкультуры. Лежа, ноги поднимают на 10 см, разводят в стороны, и делают движение ножницы в максимально быстром темпе. Руки кладут за голову или под поясницу, голову стараются не поднимать.

Если приложить усилия, то можно вылепить и тонкую талию. Вот блок упражнений, который в этом поможет. ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, корпус отклонен назад, спина наклонена к полу под углом 45 градусов, руки согнуты в локтях. ИП: лежа, выпрямленные руки разведены в стороны, ладонями вниз. Обе ноги наклоняют сначала вправо, принимают ИП, потом наклоняют влево. ИП: на боку, ноги чуть согнуты, одна на другой.