Как заставить себя похудеть на 5 кг


Ленивое похудение

Такие мысли часто посещают любую представительницу прекрасного пола, которая находится в вечной борьбе с лишними килограммами. И ведь это не просто мечты! Существует масса продуктов, в пользу как заставить себя похудеть на 5 кг следует сделать выбор, чтобы не срываться на еду после голодных обмороков и не мучиться от угрызений совести, после запрещенного блюда. Как сделать так, чтобы еда приносила удовольствие и не откладывалась на боках, можете прочитать в этой статье.

Правильное питание для похудения Правильное питание только звучит страшно, на самом деле такая еда может быть не только полезной, но и очень вкусной. Да и ваш уставший от фастфуда и перекусов организм не будет долго противится новой еде. Как это сделать, вы можете прочитать в интернете, но из многих способов такого расчета выбирайте тот, где сначала нужно вычислить свой уровень метаболизма. Такую информацию важно знать для того, чтобы понимать, в каких количествах употреблять те или иные продукты. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями: так ваш организм всегда будет знать, что он получит топливо в виде еды и не будет запасать его впрок. Основных приемов пищи должно быть как обычно три: завтрак, обед и ужин, а дополнительных- 2 — 3. Эти перекусы должны быть питательными, но, ни в коем случае, не должны становиться еще одним основным приемом еды.

Выбирайте для них горсть сухофруктов, банан, орешки, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или красной рыбой, свежие овощи, отруби, стакан кефира и др. Они нужны лишь для того, чтобы спокойно дождаться, например, обеда, если до него еще пара часов и не перекусить чем-нибудь калорийным и неправильным. Если вы не уверены в том, что у вас сразу получится питаться чисто и правильно, можете завести себе дневник питания. В обычный блокнот или тетрадь записывайте все, что вы съедаете в течение дня. Так вам легче будет отследить неправильные продукты, которые привели к набору килограмм и навсегда исключить их. Основой всего вашего рациона должны стать овощи.

Они полны клетчаткой, которая выводит из организма лишнее. Готовить их желательно на пару или гриле. При варке вымывается большая часть витаминов и микроэлементов, поэтому этот способ готовки допустим, но нежелателен. А вот от жарки на масле лучше отказаться совсем: еда получается жирной, плохо усваиваемой и ненасыщенной ничем полезным. Ешьте нежирные сорта мяса и рыбы и готовьте их по тому же принципу, что и овощи.

Вообще для этих продуктов нет лучшего гарнира, чем овощная смесь, приготовленная на пару. А вместо привычного майонеза сделайте домашний соус на основе нежирного йогурта и зелени. Самые лучшие сладости: фрукты и сухофрукты, но есть их лучше до двух часов. Так вы зарядите себя энергией на весь день и точно сможете потратить набранные углеводы. Также, если вы сладкоежка, и жизни не представляете без сладостей, можете позволить себе на завтрак пару кубиков горького шоколада или кусочек пастилы.

Иногда можно побаловать себя даже выпечкой, правда в ее приготовление придется внести некоторые коррективы. А также простая чистая вода, не менее полутора литров, положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на коже, волосах и ногтях. Рассчитайте сколько вам нужно выпивать воды в день по такой простой формуле: 1 литр на 30 килограмм веса. Вода поможет насытить организм, и вы будете съедать гораздо меньше. Но выпивать стакан воды следует за полчаса до приема пищи и через час после. Какие продукты есть для похудения можно узнать из видео.

Отнеситесь с осторожностью Сладкие фрукты — это источник хорошего настроения. Но они могут стать преградой на вашем пути к красивому и стройному телу, так как глюкоза быстро перерабатывается в жир. Съедайте с утра один — два плода. А вот бананы, виноград, манго и финики, лучше вообще отложите до похудения или съедайте не более одного такого фрукта в неделю. Овощи способствуют быстрому расщеплению жира и не дают ему всасываться, благодаря содержанию большого количества клетчатки.